sovrallenamento??

allora: mi è successa la seguente, spiacevolissima cosa: ho ripreso a giocare circa tre mesi fa dopo anni di inattività e sono rientrato in forma molto presto. Ero addirittura convinto di giocare meglio rispetto a quando avevo smesso..comunque ora ho avuto un calo di forma devastante a livello di gambe!! e proprio in vista del torneo regionale!! come testa ci sto dentro, sprizzo voglia da ogni poro ma le gambe sono come sparite! può essere che ho abusato un pò della voglia di ritornare competitivo troppo presto e ho giocato troppo (in media 4 volte la settimana per un paio d'ore)? datemi qualche parere perchè sono un pò sconfortato...

 

Potrebbe infatti essere una causa si sovrallenamento. Hai altri sintomi ? Calo di appetito ? Dormi agitato e poche ore ? Problemi digestivi ?
Personalmente trovo che hai ripreso un po' troppo...forte. Pero', se non mi sbaglio, hai anche soli 23 anni (beato te).

 

effettivamente dormo un pò male ultimamente..poco regolare..però è vero anche che ho 23 anni e un minimo di resistenza in più credevo di averla, cribbio...penso che cambierò frequenza degli allenamenti, diciamo 2 volte la settimana e vedo che effetto fa..può andare?

 

Esatto, sono d'accordo. Prova e ridurre e vedi se il fisico risponde adeguatamente (miglior sonno, miglior digestione ecc. ecc). Sai, anche alla tua' eta' ci si puo' stancare, non credere.
Un altro consiglio: lascia stare i risultati immediati. Costruisci quelli futuri su una certa regolarita' e qualita' di allenamento e vedrai che i risultati non mancheranno.

 

sembrerebbe sovrallenamento, ma è strano...23 anni e poi non è che correvi per 2 ore consecutive 4 volte a settimana, di solito il sovrallenamento in età giovanile si presenta con carichi di lavoro ben superiori...
prova a vedere che differenza di peso c'è prima di coricarti e dopo esserrti svegliato, può essere un buon indicatore...se supero 1,5Kg circa sei decisamente in sovrallenamento

 

Secondo me dovresti si,diminuire,almeno per ora,il numero di allenamenti;finiti questi fare degli allungamenti e,se ne hai la possibilita',quando non ti alleni,fare un 15 minuti di corsa assolutamente senza forzare ma solo per sciogliere un po' i muscoli.Ma hai anche dei dolori ai muscoli?

 

quoto big alto ma anche fabio da milano, sicuramente parlare da sovrallenamento sportivo è eccessivo, penso sia più da imputare ad un periodo di stressintenso a cui si sommato anche lo sport. Quindi riduci qulacuno degli elementi che ti portano lo stres: studio, lavoro, donne....Tennistavolo

 

Mi sa che hai proprio ragione. Quest'estate per recuperare la forma e ricominciare a giocare (ero stato fermo per un anno) mi svegliavo ogni mattina presto e andavo a correre (tranne il lunedi che mi facevo 11km di tornanti in salita con la bici) e ogni pomerigio mi allenavo dalle 3.30 alle 8:00. Certo la sera ero un po stanco ma la mattina dopo ero pronto a ricomiciare... Invece quealche tempo fa, dopo aver lasciato la mia ragazza, ho avuto un calo mostruoso le gambe nn c'erano più mi sentivo uno zombi e di conseguenza arrivavo in ritardo sulle palline e giocavo peggio. Passato questo periodo tutto è tornato alla normalità, quindi probabilmente può essere un fatto di stress.

 

ancora più strano , ieri sera ero completamente sciolto e le gambe sembravano tornate alla perfezione ...boh ci capisco sempre meno però almeno ora gioco di nuovo come vorrei..:clap:comunque avete ragione, un pò di stress e un pò di non abitudine all'attività fisica continua mi hanno fatto uno scherzetto ma ora sono più tranquillo!!

 

Difficile fare una "diagnosi" senza avere dati oggettivi:
- peso/altezza
- stato della forma pre ripresa allenamenti
- livello di gioco
- livello di allenamento
- tipologia di allenamento
-....

Senz'altro il TT nn e' uno sport molto rilassante, impegna troppo nervi e cervello (molto + di altri) ... questo puo` senz'altro incidere sulla qualita`/quantita' del sonno.

Potrebbe bastare scendere a 3 allenamenti la settimana, mai consecutivi, con ritmi + blandi e magari non + di 90 minuti.

IMHO

 

infatti penso che farò così.. 3 volte la settimana per un'oretta e mezza..

 

Come hanno detto anche gli altri giustamente, è difficile dire non sapendo nulla o quasi di te e il tipo di vita che fai.
Può essere una debilitazione di molte origini diverse e probabilmente derivate da un insieme di cose che alla lunga e ammassandosi ti indeboliscono.
Per quanto riguarda il solo tennistavolo, penso che con quei ritmi, anche se non altissimi e ossessivi, ma comunque altini e, soprattutto dopo anni di inattività possa indubbiamente essere una delle cause della debilitazione.
Prova ad allenarti la metà e fare passeggiate in mezzo alla natura per diminuire lo stress che sicuramente è un'altra componente.

 

A proposito di sovrallenamento, qualcuno mi sa spiegare perchè dopo un periodo di pausa quando torno a giocare, gioco benissimo, non mi scompongo e a momenti non mi riconosco più? Invece perchè quando poi rinizio ad allenarmi, inevitabilmente ricomincio a scompormi e a giocare male? E' solo un mio problema?

 

no, e' un problema abbastanza comune...credo sia dovuto al "livello di attenzione" e voglia/entusiasmo di giocare.

 

Ivo come pre-riscaldamento potresti venire da Ovada ad Alessandria A PIEDI e poi allenarti nella palestra da noi, farti almeno 1 oretta di riscaldamento con me cosi' mi alleno pur'io e poi dopo in birreria, e infine torni ad Ovada in corsetta..

A parte gli scherzi cerca di essere in forma per sabato perche' ti voglio tra i primi 4 del torneo!

 

E' normale e succede a molti. Credo che sia imputare all'effetto psicologico. Rientri, hai voglia di giocare, hai la mente libera e fisicamente sei pronto a dare il meglio. Dopo, con l'intensificarsi dell'allenamento, cerchi invece una disciplina di gioco che ti impegna fisicamente e psicologicamente. Ed è normale che, per cercare una miglior regolarita' e precisione, tu ti scomponga e non abbia i risultati attesi. La terza fase, che pero' non hai menzionato, è il ritrovare nell'allenamento il giusto equilibrio di gioco e di tattica che, compensandoti psicologicamente, ti fa ritrovare il momento migliore per esprimere il tuo gioco.

 

Peccato che nonostante siano 6 anni che gioco non sono riuscito a trovare ancora quella terza fase, mentre le prime due si ripetono sempre. Non hai qualche consiglio per arrivare alla terza fase? Ah oltre alla terza fase non sono ancora riuscito a fare quel salto di qualità che tutti nella mia società aspettano, dopo che l'anno ascorso l'ha fatto un mio compagno che gioca da meno tempo! Mi assillano un po ma mi sa che hanno ragione!

 

Per la terza fase occorre 'olio di gomito' ! Costanza, pazienza, allenamento e soprattutto costruirsi una forza psicologica che è la base solida per divenire campioni. Certo non è facile ma, come ho gia' detto, per vincere bisogna...saper perdere, capito ?

 

Io a perdere sono bravissimo. Aspetto di imparare a vincere.

 

A me il tt è servito anche da cartina tornasole proprio per evidenziare lo stress a cui sono continuamente sottoposto a causa delle condizioni psicologiche lavorative... ci sono giorni (molto rari) in cui il lavoro fila "lissio" e la sera in palestra faccio faville, gioco bene, mi alleno bene e sono dinamico... gli altri, la maggioranza, in cui vado, se vado, demotivato e svuotato di energie psico/fisiche... un pianto...
Infatti ho già messo in preventivo di cambiare lavoro entro sei mesi... sono troppi anni che va avanti cosi... ovvio che non lo faccio per il tt, ma i problemi e lo stress si aggrappano e mi seguono fino a casa, rovinandomi spesso i pochi momenti liberi con la mia famiglia.
C'è di peggio, è indubbio, ma sicuramente anche di meglio...

 

ti dirò... ogni tanto capita anche a me, ultimamente meno, ma negli anni passati una-due volte all'anno mi succedeva che, nonostante mi allenassi per bene 2-3 volte alla settimana, mi sentivo completamente spaesato quando giocavo, non riuscendo a mettere insieme i vari colpi.
Per lo più, quando succede, se per caso c'è una pausa stacco per una settimana, non di più, puntando a rilassarmi, funziona sempre! Si torna subito in forma, ed è una pausa così breve che non si fa in tempo a perdere condizione e colpi.
Se invece non ci sono pause nei dintorni, riduco l'allenamento ad 1 volta alla settimana, fatta bene, e magari mi metto, come consiglia il mago, a camminare (non crediate, un po' di "vasche" in centro a Vercelli!! )
il pomeriggio dopo il lavoro. Se non faccio così resto rimbecillito per un po'. Con il tempo ho imparato a conoscermi, quindi mi so regolare, io ti consiglio un po' di relax sopratutto, corpo e testa ci guadagneranno e tu tornerai brillante in fretta!

 

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'Il va sans dire' che in ogni sport, l'influenza dei fattori esterni gioca un ruolo molto importante. La famiglia, gli affetti, il lavoro ed altro possono influenzare non solo la ns. performance nel t.t. ma anche il ns carattere. In questo caso o si è resistenti psicologicamente o bisogna aspettare che..passi. Molte volte non è facile.Dura molto tempo poi, purtroppo, bisogna mettersi in testa che..la vita continua. La vita è fatta purtroppo di sacrifici, di dolori, di tristezze ed anche (per fortuna) di gioie:tutto cio',a seconda dei vari momenti influisce su di noi.Un piccolo consiglio da un anziano: siate tutti in fondo ottimisti. Abbiate la pazienza di aspettare,non fatevi cogliere dalla voglia di avere risultati immediati. Vedrete che la ruota girera' ogni tanto anche in vostro favore. Questo vale non solo nel t.t. ma anche e soprattutto nella vita.

 

Sono parole molto sagge... dettate anche dall'esperienza in un campo lavorativo non proprio facile e magari anche emotivamente coinvolgente.... Il problema, nel mio caso, se cosi si può chiamare, è proprio l'aver identificato nel mio lavoro la fonte primaria del mio stress, in maniera indubbia, senza voler approfondire la cosa...
Motivo per cui trovo giusto cambiare, appena possibile.

 

Lele ma quando vieni a trovare i tuoi parenti a Sesto San Giovanni e poi alla sera vieni a fare due tiri con noi (vicinissimo alla posta centrale di Viale Marelli)?

 

ciao long
a volte puo capitare di essere un po fuori forma, non dovresti preoccuparti magari prendi qualche integratore di ferro e vitamine potrebbe essere quello il motivo. Io ho iniziato adesso a giocare ma dietro ho parecchia attività di podismo e nuoto (amatoriale senza gare e soprattutto senza forzare e fare allenamenti massacranti) e questo mi ha aiutato moltissimo specialmente nelle gambe e nel braccio dx. Cmq forza non perderti d'animo
e viva il tenni stavolo

 

eh, potrebbe essere una soluzione e per quanto riguarda sabato il mio spirito partenopeo mi impone di toccarmi ovunque.. comunque grazie a tutti per le opinioni..let's rock