Riscaldamento pre-partita.

Spesso mi capita di "gettare via" degli incontri perchè inizio la prima partita da freddo .
Che tipi di riscaldamento mi consigliate di fare??
15 min di corsa vanno bene?
Tutto sommato, quanto è importante il riscaldamento pre-partita?

 

Riscaldarsi, sempre, prima di una partita.

Poi magari per me 15 minuti di corsa è da rendere l'anima a dio.

Però mai iniziare una partita senza essere ben caldi: a parte il rischio stiramenti strappi ecc ecc, bene che va, a freddo ti trovi sotto di due set senza aver capito perché.
Poi ti puoi trovare sotto di due set anche sei sei ben riscaldato, ma almeno sai che hai fatto quello che dovevi fare e sei sotto solo perché l'altro è più forte.

Quindi, corsetta, movimenti delle braccia, rotazione dei polsi, stiramento dei muscoli e accaparrarsi un tavolo il più presto possibile.

 

Il riscaldamento prima della partita è 'essenziale' per evitare problemi fisici, soprattutto (ma non sempre) ad una certa eta'.
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http://www.tennis-tavolo.com/threads/7976/+esercizi

 

@Giorno o per chiunque ha la risposta:
perchè questa discussione risultava aggiornata ad oggi ore 15:43, ma l'ultimo post era di ieri alle 19:28?

E' già successo in altre discussioni e... mi fregano sempre, entro e non c'è nulla di nuovo.

 

Credo per gli intasamenti di capodanno

 

Evito sempre di fare riscaldamento fisico (corsetta, movimenti vari), altrimenti finisce, come recentemente, che vinco contro 3^ categoria, stranieri, giovani talenti... e poi si incavolano. :clap:
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Non credo, capitava anche un mese e più fa.

 

mi rendo conto dell'importanza del riscaldamento ma sono un inguaribile pigrone...

 

Scusate l'OT,superciuk ha ragione,l'avevo notato anch'io.
Succede anche da piu' di un mese...

Comunque,come regola aurea,in qualsiasi sport che si rispetti un buon riscaldamento e' sempre importante

 

Sarebbe davvero importante riscaldarsi in modo adeguato...ma di solito finisco per farlo al tavolo il riscaldamento...mea culpa...!!

 

Non si può iniziare senza riscaldamento adeguato, corsa, un minimo di ginnastica per tronco , braccia, spalle e stretching. Chi non lo fa, specie in un ambiente freddo, va incontro più facilmente a problemi muscolari o tendinei. Non succedono spesso, ma quando succedono e durano per settimane, si rimpiangono i 15 minuti che...non si è persi.

 

il nostro allenatore ce lo impone sempre...prima di ogni partita.

anche prima di ogni allenamento ci fa fare 20 minuti di corsa 10 di scatti e altri 10 di flessioni il tempo che resta circa 1 ora e 20 la passiamo sui tavoli a fare diversi schemi e tipi di allenamento

 

Vuol dire che qualcuno ha votato ma non ha scritto niente.
Glielo avevo gia' chiesto io a Giorno.
Mi succede un sacco di volte nel sondaggio "A che regione appartieni pongisticamente".

 

Io Giando ti consiglierei un bel riscaldamento di 30 min. circa prima di postare qualsiasi cosa!!!
Per rispondere alla tua domanda: il riscaldamento è buona cosa!!! se non correre almeno un pò di strecking (ho scritto giusto???) è importante!!!

 

concordo .. a qualcuno può servire/piacere fare un pò di corsa, ma non più di 5/10 min.
Per me (come atleta e come allenatore) lo stretching è FONDAMENTALE !

 

io ho votato che lo faccio... cioè nn corro tanto ma 5 o 6 minuti di strechting li faccio sempre non voglio strapparmi niente! e poi se c'è tempo faccio 2 palleggi.....

 

Anche ioooo!

 

quoto in pieno il buon mago............specialmente nei mesi invernali il riscaldamento è fondamentale onde evitare pericolose contratture...........5 minuti di corsa normale.........1 minuto di corsa laterale con slancio degli arti superiori...........e poi esercizi per la spalla ed il polso............in 10 minuti si fa tutto e si salvaguarda la nostra salute

 

Durante gli allenamenti settimanali è buona norma iniziare e concludere con esercizi per sciogliere le articolazioni, stretching (più è meglio è), corsetta defaticante (max 5 minuti a ritmo molto blando). Mai pesi, mai scatti in salita, mai esercizi pesanti tipo balzi o ostacoli: queste attività vanno svolte in periodi ben specifici dell'anno e, soprattutto, lontane dalle gare ufficiali.
Prima della gara è utile una buona respirazione per la concentrazione, molto stretching, qualche esercizio per le articolazioni e, per chi non riesce proprio a farne a meno, qualche minuto di corsetta leggera.
Ciao da Mack.
P.S. dimenticavo...è indispensabile prendere le misure con la palestra e il tavolo: se giochi in un luogo nuovo devi utilizzare almeno 15 minuti di riscaldamento al tavolo per abituare i sensi a percepire le nuove misure ed adattarsi...
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Un'altra buona norma consiste, quando è possibile, nell'annotare la prestazione in un diario...onde evitare di ripetere gli errori commessi o memorizzare gli schemi che hanno funzionato...anche se questo dovrebbe essere delegato ai tecnici.

 

Ti quoto in toto!!

A parte due annotazioni: 15 minuti al tavolo sono anche troppo pochi, prima di una partita bisogna scaldare bene ogni colpo, e in questo tempo non si riesce....
3-4 minuti scambio dritto
5 minuti top dritto (x2 perchè lo deve fare anche l'altro))
3-4 minuiti scambio rovescio
5 minuti top rovescio e top dritto dal rovescio (x2)
2-3 minuti palleggio corto-corto
3-4 minuti controtop
questo direi come minimo per essere pronti, viene fuori quasi mezz'oretta, poi io cerco (e non solo io) di fare anche qualche servizio, apertura su terza palla, flip, simulare qualche punto... vengono fuori 40 minuti buoni, aggiungi la corsetta con i passi laterali e lo stretching, e il riscaldamento pre-partita è quindi di un'ora

La seconda annotazione invece è che io faccio preparazione fisica anche durante la stagione agonistica, è chiaro che se domenica devo giocare sabato non mi metto a fare scatti in salita, però di martedì o mercoledì non ho nessun problema

 

Per la prima parte aggiungo...se hai il tempo sarebbe perfetto...per la seconda, invece, ci andrei cauto anche il martedì: meglio un buon lavoro al tavolo...pesante quanto basta ma non massacrante.

 

Devo dire che fin'ora mi ha sorpreso abbastanza la percentuale di giocatori che entrano in campo senza scaldarsi adeguatamente...

 

A me ha sorpreso, perchè pensavo ci fossero più giocatori che si...avventano sul tavolo senza riscaldamento...

 

per riscaldamento fisico è vero ,stupisce, ma la percentuale aumenterebbe se a votare ci fossero solo puntinarilunghi :gli attaccanti quasi tutti si scaldano .... hanno un gioco più fisicamente impegnato.
Il fatto di "scaldare i colpi" beh ,scordati di farlo in partite ufficiali MAX 2 MINUTI (come da regolamento)... scaldali a casa ...o ben prima del match...

 

Bhe diciamo che il riscaldamento prima della partita è fondamentale....

Alemo bisogna fare 5/10 minuti di scambi,top e block,tagliare ecc...

Seza quelle cose base si possono perdere delle partite abbastanza semplici....

 

E' chiaro, quando scendi in campo contro l'avversario il tempo previsto è di due minuti, ma prima ci sono i tavoli per il riscaldamento apposta!

 

Scusa Chicco, ma vorrei ricordare che i 2 min. max si considerano 'adattamento' e non riscaldamento. Di solito ci si scalda prima su tavoli liberi a disposizione di chi non gioca.

 

Eccolo...giusta puntualizzazione...

 

T'è rasun!
Ma se vai a qualche torneo regionale è pressocchè impossibile trovare questi tavoli di riscaldamento perchè tutti i tavoli sono nella zona di gara (o per mancanza di spazi e/o tavoli adeguati)

 

Infati il problema di un buon riscaldamento prima di un torneo è dovuto al fatto che i tavoli vengono occupati molto velocemente...e se cominci a fare streching e corsetta addio allenamento al tavolo

 

Io qualche esercizio prima di giocare lo faccio sempre,almeno a metà partita non mi viene male alla schiena.

 

E anche ieri un bel torneo tutto a freddo

 

Complimenti per l'avatar!

 

Ciao a tutti, ecco di seguito riportato il mio riscaldamento standard, per un incontro tipo (pomeridiano del Sabato con inizio ore 16 in casa), ovvio se fuori casa il tutto và adeguato...

1) ore 14 Lattina Coca Cola, rigorosamente classica e non light o decaff o altro...
2) ore 14,30 n° 1 Marlboro, rigorosamente "rossa"
3) ore 14,45 corsetta di 10 min, intorno al tavolo o al perimetro della palestra.
4) ore 15,00 streching vario.
5) ore 15,15 per un quarto d'ora/venti cinque minuti diritto e rovescio di puntino.
6) ore 15,45 studio della formazione.

 

3 dritti - 1 rovescio !!!
una birretta e una sigaretta!!

 

Anch'io ho bisogno di parecchio riscaldamento minimo 15 minuti e con compagni che giocano pulito, altrimenti rischio di perdere anche da avversari deboli.

 

..sempre in ogni caso RISCALDAMENTO!
Preferisco fare lo STRETCHING di tutte le parti muscolari partendo dalle gambe-busto-braccia-testa che mettermi subito a giocare al tavolo...
pazienza se hai tornei non si trova il tavolo libero...
..ci sono sempre 3-4 minuti per scaldarsi con l'avversario ed adattarsi subito ai suoi colpi...

 

in Italia c'è poca e scarsa cultura sportiva e non dico da parte di chi non fa sport, parlo degli addetti ai lavori, dei professionisti dello sport!!! anche nel calcio miliardario! (non sono mie invenzioni purtroppo). figuriamoci nel tennistavolo: sono il primo a non aver quasi mai fatto riscaldamento...
riducendo il riscaldamento ad almeno 15 minuti ti consiglio:
5 minuti di corsa molto lenta
5-10 minuti stretching di:
- quadricipiti e bicipiti della coscia
- polpacci
- adduttori (posizione di apertura in spaccata)
- deltoide della spalla
- pettorali e tricipiti
- schiena: dorsali tutto x almeno 30 sec.
ultima fase:
2 min. corsa 70% e andature
consiglio a tutti il testo "stretching" di bob anderson con immagini illustrate e sequenze per ogni sport
e il sito sportraining.net
BUON TT E BUON LAVORO
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i 15 minuti di corpo libero ovviamente non sostituiscono ma integrano il riscaldamento al tavolo racchetta in mano
per essere preciso

 

Sapevo che saresti stato utile! Concordo in linea di massima nel fare assolutamente un riscaldamento prima di giocare, ma mi rendo conto che spesso sono incompleto e ... lacunoso. Un po' di corsa sempre, ma poi i vari esercizi poco... razionalmente distribuiti. Uno schema come hai suggerito lo trovo molto valido!

 

Zipilo, ma non solo, mi rivolgo a chiunque sia interessato
per corsa non intendo solo correre, ma anche andature (skip, corsa calciata, laterale, all'indietro, passo incrociato...sono moltissime)

vedete voi quelle che trovate più idonee a preparare il VOSTRO corpo al VOSTRO tennistavolo

consulta se vuoi il sito http://sportraining.net

ricordo che oltre ad aumentare la qualità e le misure della performance un buon riscaldamento incide profondamente sulla longevità dell'atleta e sulla PREVENZIONE DELL'INFORTUNIO

Bisogna ricordare che lo sportivo di professione non è un uomo sano
Carlo Ancelotti

ciao e buon riscaldamento

 

Anch'io ho buttato via partite perchè non mi sono riscaldato abbastanza....ma ultimamente lo faccio sempre....
il solito dritto/dritto rovescio/rovescio ..corsetta...e riscaldamento per il braccio...

 

io per allenarmi faccio una corsetta leggera senza correre veloce ke sennò mi viene il fiatone dopo 5 minuti, poi prima di iniziare a giocare seriamente faccio due tiri da solo con un anta ripiegata del tavolo e poi due palleggi col mio avversario, poi si inizia a fare sul serio

 

Purtroppo il sito che segnali non me lo da disponibile

 

http://www.sportraining.net/ (mancava il www.) Ciao Righi

 

chiedo perdono per l'errore: mancava www!!!

ciao

 

Ed io cosa ho scritto sopra il tuo post?? aaa??

 

dipende da come sto d'umore.. solitamente inizio direttamente a giocare, ma se sono di buona lena faccio un po' di stretching

 

tu mi hai scritto:

http://www.sportraining.net/ (mancava il www.) Ciao Righi

io ho risposto:
mancava WWW.

meno male che c'è qualcuno attento e meno distratto di me:
GRAZIE!!!

ciao ciao!

 

E' fondamentale il riscaldamento pre-gara, io ne sono fanatico tanto che in campionato inizio l'allenamento 2 ore prima della partita, devo dire che però passati i trenta alla terza partita sento un po' la fatica, ma se non mi preparo bene mi innervosisco, temo sia più un problema psicologico che altro....