Allenamento appesantito!

Volevo che mi deste la vostra opinione su un programma di allenamento completamente attuato con dei pesi da 1 kg su ogni gamba(per intenderci sono dei guanciali riempiti di sabbia credo che pesano 1 kg a testa),precisamente si allacciano alle caviglie.

 

Stile Goku

Qualche anno fa su questo forum se n'era parlato.. ottimi per aumentare la velocità di esecuzione però devi farti dire da qualche vero "tecnico" se può essere propedeutico all'apprendimento dei movimenti Io non so! Però l'idea mi piace

 

l' allenatore ha detto che sicuramente è utile per aumentare la rapidità degli spostamenti pero' mi ha detto di aspettare ancora un po' prima di iniziare a usarli.

 

e allora segui il suo consiglio
il fatto è che x fare certe scelte bisogna conoscere il giocatore..

io li ho usati molto lo scorso anno, penso di usarli ancora , ma riducendo le ore al 50% (prima facevo allenamento sempre con quelli addosso)

considera che , per evitare problemi muscolari devi seguire almeno 2 strade:
- se muscolarmente sei OK, su un allenamento di 2 ore, levarli negli ultimi 15 minuti (almeno)
- se non hai un alto tono muscolare, non usarli quando fai schemi che prevedono alta velocità di spostamento

imho

 

Tempo fa avevo avuto la tua stessa idea ma non l'ho mai attuata...Fammi sapere come và. Magari un giorno di questi provo anche io.
Appena li levi penso che spicchi i volo...

 

Hai ragione ,l'utilizzo va seguito da qualcuno esperto e comunque in genere è usato per aumentare la potenza muscolare (e velocità) anche nel top se usato il peso da 500gm nel polso (presi da Decatlon).

 

ma siamo sicuri che "faccia bene" toppare con mezzo chilo nel polso...

 

Qualche anno fa mi viene in mente Giontella che tra un cambio di campo e l'altro prendeva una racchetta (che pareva un macigno ) e la sventagliava fino a quando non riprendeva il gioco.
Fa parte della stessa "teoria" di allenamento o era solo la "normale pazzia" di un giocatore a dir poco eclettico? ............

 

io ho usato, gli stessi pesi anche ai polsi...
si deve stare attenti a:
- non caricare troppo
- non fare movimenti massimali
- fare movimenti naturali/corretti

..meglio evitare i pesi ai polsi se non si ha una tecnica perfetta e buon tono muscolare

 

Cosa non darei anche io per avere una tecnica perfetta ed un buon tono muscolare. Complimenti!

 

beh, ai polsi mi sembra gia' una cosa + delicata perchè rischi di compromettere anche la sensibilità nei colpi.

 

usa gli elastici non i pesi!
i pesi usali se vuoi sviluppare la muscolatura in palestra facendogli esercizi che includono i gruppi muscolari che ti interessano.
per velocizzare in particolare il top usa gli elastici sono l'unico metodo che ti permette di lavorare in accelerazione con i pesi la parte maggiore dello sforzo è la partenza poi l'inerzia ti aiuta, mentre tu devi accelerare l'unica via è lelastico che diventa + duro man mano che lo tiri.
fra l'altro è anche meno traumatico.
per migliorare la velocità delle gambe usa la corda da saltare che fa lavorare anche sulla coordinazione e fa fiato.
I pesi alle caviglie si usano per certi allenamenti per la velocità ma sono + utili per migliorare la velocità nel sollevare la gamba (es per calciare nelle arti marziali) o per lavorare sull'elevazione. sulla velocità negli spostamenti laterali sono pressoche inutili, non fatevi ingannare dalla sensazione di leggerezza mica devi saltare quando ti sposti anzi se resti basso è meglio.

 

In effetti il ragionamento non fa una grinza.
Dove si possono trovare questi elastici di cui parli?

 

Gli elastici li trovi in qualsiasi negozio di articoli sportivi ben fornito... E non costano tanto...
Per il discorso dei pesi alle caviglie può essere utile per allenare intensamente (e ripeto INTENSAMENTE) i muscoli interni e esterni delle coscie. Ripeto INTENSAMENTE perchè se non si riesce a supportare con un buona muscolatura tale aumento di sforzo rischi di trovarti il giorno dopo con le gambe in fiamme... Soprattutto a livello inguine se fai tanti spostamenti laterali.
Dirai "Eh, ma un chilo cosa vuoi che sia...". E' vero, ma è un chilo che non si scarica solamente sulle caviglie bensì proprio nei muscoli delle gambe.
In genere, in palestra, è il classico esercizio per le donne per ridurre la cellulite: distese sul fianco con la cavigliera ad alzare lateralmente le gambe... Il principio è lo stesso! Ma spacca di brutto...

 

si ok se volgio lavorare su abduttori e adduttori i pesetti alle caviglie mi possono venire utili ma nel caso specifico del tennistavolo nello stesso tempo faccio 4/5 serie da 40/50 piegamenti sulle gambe e ho lavorato molto + intensamente con gruppi muscolari che utilizzo maggiormente durante il gioco, i pesetti mi servono a parte per gli esercizi specifici che ho citato sopra solo per esercizi complementeari.

 

la mia domanda è : dove lo lego l'elastico?
un estremità al polso (penso) e l'altra:in vita, al piede(così mi faccio lo sgambetto da solo, eh eh), alla gamba del tavolo?

grazie (

ah: ,l'elastico che ho è giallo il che indica una difficoltà bassa, si trovano anche rossi e blu che sono più duri (anche nei negozi di calzature speciali, per riabilitazione, ecc)

 

lo leghi in base al moviemento che vuoi fare, es:
- top -> lo leghi in basso
- chop -> lo leghi in alto

giallo può andar bene..se vuoi aumentare il carico basta che accorci l'elastico (senza tagliarlo, basta che non lo leghi in fondo )

 

Ma non si rischia di compromettere anche la schiena in questo modo?

 

La miglior soluzione che ho trovato per il momento è quella di appesantire lo stomaco con un copioso pranzo. Questo ti permette di appesantire il baricentro in modo da far lavorare tutti i muscoli che intervengono nello spostamento.

Privilegia alimenti con peso specifico elevato come stufati formaggi stagionati e vini di corpo.

Anche il grasso che avrai accumulato dopo diversi mesi di questo trattamento uniformemente distribuito sul corpo contribuirà ad umentare la massa muscolare. A obiettivo raggiunto non resterà che dimagrire per perdere il grasso facendo attenzione a mantenere invece i muscoli.

Il gioco e fatto.


Se non ci credete guardate Waldner. E' esattamente quello che stà facendo, ....tra pochi hanni ritornerà dimagrito e più forte di prima !

 

Il movimento deve essere quello dell'esecuzione del top l'elastico non deve compromettere l'esecuzione tecnica.
Se si corre il rischio di farsi male con un elastico consiglio spassionatamente di fare un po' di rinforzo in palestra perchè la situazione generale non è delle migliori.

 

Ciao ragazzi,
io ho un amico che si è allenato
per 3 ore, facendo cesti, con un giubbino zavorrato di 10kg.
Ma lui è una specie di Rambo.
Secondo il mio modestissimo parere penso che: o si è professionisti ad altissimi
livelli e si vive di tennistavolo oppure si è seguiti da preparatori atletici
professionisti, altrimenti con giubbini cavigliere e polsiere si può compromettere seriamente la funzionalità di schiena e articolazioni con
ernia del disco, strappi muscolari, tendiniti e stiramenti.
Ne vale veramente la pena?
Ciao
Noodles

 

quoto ,ma specificherei: se si è "professionisti" si deve sottindendere che si è pure "Atleti" di un certo livello...A prescindere dell'essere o no Professionisti prima di diventarlo devono essersi "allenati in modo serio e professionale" come Atleti veri e propri quindi seguiti da preparatori atletici ad hoc e non "fai da te".
Ad ogni livello di gioco corrisponde una determinata esigenza del tipo di allenamento e preparazione atletica e il loro "carico di lavoro" deve tener conto di tutti quei fattori che solo preparatori capaci sono in grado di valutare.
(Se metti un ultraquarantenne ,come me, a far di colpo pesi,corsa, nuoto, etc... senza criterio, dopo un paio d'anni è tutto rotto)

 

Ciao Chicco,
concordo pienamente con quello che hai scritto, scusami sono stato
poco preciso ma sicuramente hai capito quello che intendevo.
Non sempre il gioco vale la candela. Io che sono una schiappa non mi allenerei
con zavorre, al massimo dimagrisco io di qualche kg per essere più leggero.
Io sinceramente preferirei allenarmi più tempo con racchetta normale o allenamenti specifici di atletica: corse, scatti, resistenza, flessioni, addominali ecc.
Attualmente, non so se hai letto altri miei messaggi, ho tendinite al polso e gomito, a volte fino alla spalla. Una volta che iniziano questi problemi non ne esci più, solo se ti fermi totalmente ed es. 6 mesi puoi uscirne, altrimenti non guarisci mai completamente, ad es. si ripresentano se sbagli qualcosa
nel tuo allenamento.
In queste condizioni voglio guarire ed evitare problemi, non mi sognerei mai
di usare polsiere e pesi.
Ciao Noodles

 

francamente non vedo a cosa possa servire nel tennistavolo un tale allenamento anche se è un professionista ??? si magari allena gli spostamenti ma non so fino a che punto possa servire, se vuoi potenziarti meglio la palestra squat stacchi ecc... e poi gli allenamenti tecnici sugli spostamenti li fai per conto loro, se vuoi velocizzarti negli spostamenti può servire ma non so valutare fino a che punto, se vuoi fare fiato si allora è un bel allenamento ma magari ci sono vie meno masochistiche

 

Devo dire che già a fare allenamento senza pesi faccio un gran fatica, visto che sono alto e gioco molto basso rispetto a quelli della mia altezza, caricando molto le cosce.

Io nell'ultimo anno per potenziare ed aumentare la soglia di dolore ho iniziato a fare corsa di fondo (ora corro sui 10 km) e corsi di nuoto, più i normali allenamenti di tennis tavolo da due ore l'uno.
Credo che siano molto più salutari, produttivi e naturali i metodi che utilizzo io, piuttosto che elastici e pesetti, i quali, possono davvero danneggiare la schiena, come qualcuno ha già detto.

 

Quoto in toto ciò che ha scritto Edo26, è stato più incisivo di me.
Metto in evidenza i termini " salutari, produttivi e naturali " che ci fanno capire che in qualunque sport per rendere al meglio occorre un benessere generale di tutto il corpo e non potenziare una parte sola, tipo il braccio con cui si gioca.
Bravo Edo26
Ciao
Noodles

 

Poi giocare con un braccio enorme e l'altro raggrinzito non è il massimo!

Comunque, da quando faccio questi allenamenti sto molto meglio ed i risultati stanno arrivando, soprattutto nel tennis tavolo.
Poi è ovvio che se uno vuole potenziare le braccia in modo specifico può procurarsi dei pesi e fare sollevamento, e ciò lo faccio tutte le sere, giusto per non essere proprio solo gambe.

 

Ciao Edo,
sai perchè ho parlato di addominali, dorsali ecc.
Mi vergogno un pò a dirlo: perchè quando riesco ad allenarmi bene, a fare dei cesti di top, ho il baricentro basso, mi piego molto e ruoto bene il busto
la mattina dopo ho un dolore cane agli addominali e un pò ai dorsali.
Questo mi fa desumere due cose:
1. se li sento adesso vuol dire che altre volte non mi sono allenato bene
2. se sento questo dolore vuol dire che ho pochi addominali e dorsali, vuol
dire che devo allenarli a prescindere dal tennistavolo per poter rendere al meglio.
Se ho addominali, dorsali, gambe....pronti giocherò certamente meglio...
Tutto sta a trovare il tempo per allenarli!
Mai disperare
Ciao
Noodles

 

Il tuo metodo d'allenamento è l'ideale per un buon dilettante o un agonista di medio livello hai migliorato la tua capacità aerobica e la resistenza generale dell'organismo, certamente è un approccio + giusto di quello del sovraccarico senza le necessarie copetenze tecniche /fisiologiche, inoltre un allenamento di tipo aerobico ha il non trascurabile pregio di migliorare la salute in generale.
Il massimo sarebbe affiancargli un allenamento con carichi leggeri o medi in base alle esigenze in modo da sviluppare la muscolatura addominale , lombale e delle cosce (con la corsa allena principalmente il polpaccio), sarebbe giusto anche inserire esercizi per le spalle e la cuffia dei rotatori che può essere soggetta a traumi.

 

Ciao Andras
cosa mi consigli?
sono già dritte date nei messaggi in precedenza o qualcosa di nuovo?
grazie
Noodles

 

Io da tempo soffro di dolori alla scapola sinistra, non mi viene in mente il nome del msucolo e l'unico metodo per fare passare il dolore è mettermi a muro con una palla da tennis sulla spalla e farla girare sulla zona interessata.
Questo per dire che un ruolo a dir poco fondamentale nell'allenamento lo ricopre lo stretching, io lo faccio quasi ogni giorno e ci perdo mezz'ora buona a fare esercizi per allungamento coscia,polpaccio,inguine,gluteo...E con tutto ciò si sta davvero una meraviglia!
Tu dici di andare a correre o fare nuoto con dei pesetti?

@ Noodles: Anch'io soffrivo gli addominali tempo fa, ma poi sono andata a fare ginnastica correttiva e da allora grazie a vari esercizi, allo stretching e a tutto il resto i dolori sono passati.

 

non si può ipotizzare la spalla è una zona molto delicata e soggetta a traumi a causa della struttura dell'articolazione scapolo-omerale, ti consiglio una visita da uno specialista ortopedico o anche da un buo chiropratico per il secondo se non sei distante da Fossano (cn) te ne consiglio io uno eccezionale, che può darti anche tutti i consigli che vuoi sulla preparazione atletica.

 

Se ti rivolgi a me, voglio dirti che mi sono già fatto vedere e mi è stato detto che ho il muscolo teso e per mollarlo devo fare questi esercizi a muro con palline da tennis, non ho problemi articolari.
Spero di aver capito il tuo intevento, posso aver confuso.

 

Ciao Andras,
puoi spiegarmi meglio?
Ciao
Noodles

 

@edo26: si era rivolto al tuo intervento, però mi pare strano che non si possa fare nulla in modo permanente , hai già provato il chiropratico?

@Noodles: intendevo che pre avere una preparazione veramente completa oltre alla parte aerobica bisognerebbe eseguire degli esercizi di rinforzo muscolare che stabilizzano maggiormente le articolazione + soggette ad infortuni: spalla nel nostro caso e migliorano i gruppi muscolari poco utilizzati nella vita di tutti i giorni e neglie sercizi aerobici come la corsa (per esembio tutta la muscolatura della coscia) se vuoi ho già scritto un piccolo programma teorico d'allenamento Gli esercizi di forza si fanno solo e unicamente alla fine, giusto??? in questo post, il problema di base però è il tempo per fare un allenamento a 360° bisogna praticamente fare i rpofessionisti

 

Ciao Andras,
grazie adesso mi butto a capofitto
nel link che mi hai indicato.
Grazie e alla prossima
Noodles

 

Ciao Andras, guarda io ho 15 anni, quindi molti dolorini che ho avuto ed ho sono dovuti alla crescita, quindi prima di andare da specialisti o cose del genere, mi affido alle parole di questa specie di 2 fisioterapista" (non trovo altro modo per definirla,anche se non è una fisioterapista), magari in futuro , se i dolori persistono andrò da specialisti.
Grazie e ciao!

 

essendo piuttosto lento negli spostamenti laterali, ho provato anch'io a mettere pesi alle caviglie, ma non ho avuto risultati notevoli sulla velocità.
qualche miglioramento l'ho avuto sulla resistenza: in allenamento sento meno la fatica sulle gambe...e non è poco!

 

Sono 2 anni che frequento una palestra per potenziare la muscolatura delle spalle in seguito ad un'infortunio di gioco. Sono stato costretto ad affidarmi ad un personal trainer (consigliatomi anche dal fisiatra dopo l'infortunio) soprattutto per alcuni esercizi dove occorre una certa precisione nell'esecuzione. Inoltre, dopo averlo informato sul mio sport praticato, ha fatto in modo di associare determinati esercizi con il tennistavolo proprio per non caricare troppo la muscolatura ed eviteri eventuali traumi da affaticamento. Posso dire che sono stati i migliori euro spesi in vita mia...
Non solo sono migliorato nella potenza d'esecuzione nei colpi ma indirettamente ho acquistato maggiore resistenza nell'arco dell'incontro. Tanto per fare un esempio, mentre inizialmente al termine di una partita uscivo completamente sudato ora faccio quasi fatica a scaldarmi...
Quindi meglio evitare cavigliere e zavorre varie che rischiano solamente di sovraccaricare la muscolatura...

 

qualche suggerimento in base a quello che hai fatto tu ?!?!?

 

Eh, bella domanda... Innanzitutto il segreto sta nel continuare a variare ciclicamente gli esercizi e non ripetere ogni volta gli stessi. Così facendo il nostro corpo non si abitua ad un determinato movimento e l'esercizio renderà di più.
Per gli esercizi è un pò difficile descriverli battendoli con la tastiera... Molti di quelli che ho fatto inizialmente (ed ero a livelli di fisioterapia più che potenziamento...) sono illustrati in questo collegamento.

http://www.bscoaching.com/Cuffia_Rotatori_Last.pdf

Ed è solo per le spalle...
Per le gambe si possono fare affondi in avanti, laterali, squat, stacchi sumo ecc... Il tutto anche senza peso! Lì però c'è il problema schiena che si deve controllare nella posizione giusta altrimenti ci si spacca la zona lombare e poi son dolori.
Per le caviglie è utilissimo saltare la corda...

 

grande!
15/18 anni fa giocavo a baseball .. in quello sport il riscaldamento e' un culto (non come nel TT che e' una "bestia rara")

 

dove hai giocato a baseball???
io ho giocato 12 anni a padule,a sesto fiorentino...quant'è piccolo il mondo...eh?

 

giocato prima dei dolphins (evoluzione: esterno dx, esterno centro, esterno sx), poi nei maverick (interbase .. il ruolo + bello dopo il pitcher !)

 

io ho fatto lanciatore e prima base,poi in prima squadra esterno destro e sinistro nel padule...ma ero bono sopratutto a battere...ero l'unico in squadra mia ad essere chiamato dall'arezzo,il roselle e i lancers a fare i tornei con loro come dh...ho preso anche 2 premi individuali come miglior battitore del torneo!