Allenare il movimento laterale

Ciao a tutti, allenandomi frequentemente e cercando di metterci un pochino di testa mi sono accorto che sbaglio spesso il movimento laterale destro, partendo con la gamba sinistra anziché muovendomi lateralmente. Questo chiaramente mi penalizza quando devo ritornare al centro del tavolo o per colpire sul rovescio.
C'è un modo per allenare questo movimento e renderlo più automatico? Sia con il tavolo che senza?
Grazie in anticipo

 

Prima, complimenti per la domanda e per l'approccio, perché le gambe veloci sono una parte fondamentale del gioco.

Con il tavolo : potresti fare qualche dei schemi classici. Per esempio:
A. Rovescio, dritto dal centro, dritto dal dritto, ... (1-2-3-1-2-3- ...).
B. Rovescio, rovescio, dritto, dritto, ... (1-1-3-3-1-1-3-3- ...)
C. Rovescio, dritto dal centro, rovescio, dritto dal dritto, ... (1-2-1-3-1-2-1-3- ..)
D. Dritto, dritto dal centro, dritto dal dritto, dritto dal centro, ...(1-2-3-2-1-2-3-2- ...)

Senza il tavolo : ci sono tante esercizi da fare. Per esempio:

A. Spostamenti laterali con gambe piegate. Si può immaginare vari combinazioni, per esempio 4 a destra, 2 a sinistra. Poi vice versa.
B. Mettendo 2-4 ostacoli bassi (o semplicemente una cintura o qualcosa simile invece di un ostacolo), fai spostamenti/piccoli salti laterali.
C. Si puo mettere anche un ostacolo avanti per lavorare anche su i spostamenti avanti/dietro.

In genere, per velocizzare le gambe aggiungerei anche
A. Scatti di 20-40m
B. Salti con corda (senza esagerare)
C. Esercizi con scaletta per velocità e coordinazione.

Chiudo dicendo che uno deve stare abbastanza attento per non avere infortuni (tendonite ...)

 

Grazie mille!

 

la domanda non è molto chiara , negli spostamenti , sia laterali che avanti/indietro, la gamba dove c'è inizialmente la maggiore spinta è quella più lontana dal punto di arrivo, quindi se mi devo spostare verso destra la pressione maggiore sarà sulla gamba sinistra , prova ad alzare la gamba sinistra e spostati verso destra

 

Forse @emilio68it vuol dire che incrocia la gamba sx davanti alla dx nello spotamento laterale? O che porta la gamba sx in avanti verso destra e poi sposta la gamba dx verso destra trovandosi così con la gamba sx avanti che gli blocca il ritorno per colpire di rovescio ?

Il passo incrociato va bene per recuperi estremi.. altrimenti meglio passetti laterali, come dice @lusio spingendo sulla sx e alzando la dx per i movimenti verso dx e viceversa spingendo sulla dx e alzando la sx per i movimenti verso sx.. affiancando un piede all'altro per poi staccarli fino alla posizione di arrivo.

 

La seconda @eta beta . Faccio l'apertura come facevo taaaanti anni fa a tennis, portando la sinistra in avanti, sono così di lato rispetto alla pallina sul dritto, ma completamente spiazzato se la palla torna sul rovescio. Devo imparare a muovermi lateralmente e ruotare di più il busto.

 

è come cantare,quando vai,per migliorare e perfezionarti, da un vero professionista,maestro di canto,quello ti dice"Hai le braccia?Usale!"
Ettore ti suggerisce:"Anche le mani:usale!"
stima ......

 

Una volta appurato il movimento errato, per dare i rimedi , che, oltre a quelli indicati da neutro, potrebbero essere altri 100, servirebbero delle informazioni dettagliate , quanti anni hai, che tipo di gioco sviluppi , come ti muovi (hai fatto altri sport), che muscolatura hai , quante volte ti alleni , quanto tempo puoi dedicare alla preparazione atletica , ......
Trovati un allenatore competente, che ti osserva mentre giochi , individua i tuoi movimenti errati e ti da " i compiti da fare " , è molto più costruttivo del fai da te o di seguire le ricette generiche ; sicuramente un tecnico preparato avrà già affrontato il problema con altri allievi , in più potrà verificare sul campo gli esercizi più costruttivi per te , esempio salto della corda , potrebbe anche essere che non sei capace a saltarla, quindi prima dovresti imparare , scusa neutro, ma che vuol dire senza esagerare , per chi ?

 

Grazie mille! In effetti ho un allenatore che mi segue, ma nei giorni vuoti volevo spingere un pochino sui movimenti, senza esagerare ovviamente, ho 49 anni e già tre allenamenti alla settimana sono impegnativi (ma molto soddisfacenti!)

 

sai saltare la corda ?

 

Concordo con tutto. In fatti volevo dire di non esagerare per tutti gli esercizi proposte, pensando che uno deve entrare piano piano e "ascoltare il corpo" ... Poi dipende dalla muscolatura, il tempo disponibile per dedicarsi, ... , tutto quello che hai scritto tu.

 

In effetti si, facile e utile

Assolutamente senza esagerare!

 

Per il Tyson, dei tempi migliori, senza esagerare voleva dire magari 10 ripetizioni di salti da 2 minuti, per me , dei tempi peggiori, 2 ripetizioni da 1 minuto
Il non esagerare generico, quindi, non è un criterio oggettivo, andrebbe stabilito prima di impostare un programma , e modificato nel corso del tempo con il miglioramento della preparazione.

 

Certamente, non voglio essere troppo professionale, è un modo per lavorare sui propri difetti anche quando non ci si allena, fare una bella sudata e fare esercizi utili.

 

prova a mettere una transenna tra te e il tavolo, fai schemi vicino al tavolo rovescio dritto o rovescio libero sul dritto, se la gamba sinistra va avanti toccherai la transenna e quindi avrai l' esatta percezione del movimento errato e dovrai fare attenzione a muoverti in linea parallela con i piedi quasi sullo stesso asse
Incontro una miriade di allenatori che vedono il movimento errato , ma non hanno proposte su come provare a risolvere l'errore

 

Grande consiglio! Bella l'idea della transenna